trening obwodowy

najpierw załóż sobie cel, a następnie do tego celu dobierz odpowiedni trening. zrób sobie tydzień przerwy i możesz dalej jechać trening obwodowy oczywiście zmieniając ćwiczenia. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-12-10 23:07:15

No właśnie w tym problem i sam nie mogę sobie z tym poradzić. Dobrze mi się robiło trening obwodowy wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość [...]

Tam jest rozplanowany trening,przeczytaj to dokładnie. Trenujesz 3 razy w tygodniu.Na kazdym treningu wykonujesz wszystkie cwiczenia bez dzielenia(poniedziałek:biceps itd.)-to jest trening obwodowy ktory jest najlepszy dla poczatkujacych.

[...] się od prawie roku. Myślę, że zamiast stać w miejscu trzeba iść dalej i w tym celu chciałbym pociągnąć redukcję połączoną z ćwiczeniami opisanymi w moim poście sprzed roku (trening obwodowy) + w dni nie treningowe basen i bieganie w systemie cardio. Moja prośbą sprowadza się do tego aby pomóc mi zmodyfikować dietę która została przygotowana na [...]

Może też odpowiedzi na pytania typu: -Lepszy trening dzielony czy ćwiczenie "wszystkiego w jeden dzień"? -Jaki trening wykonywać jeśli mam skoliozę? -Wykonywanie przysiadów/półprzysiadów -Po co mam ćwiczyć nogi, nie tylko klatka+bic? -Czym różni się się siła statyczna/dynamiczna/wytrzymałościowa i na którą jaki trening? -Czym zastąpić [...]

Jem według Twoich zaleceń 130B/75W/100W razem 1600 kcal. Dzisiaj zrobiłam trening z 1 dnia konkursu. Do 17.00 było dobrze, ale w tej chwili nie włożę już nic do ust. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Mam wielką ochotę na trening obwodowy, ale nie wiem co z czym. Do tej pory jak już pisałam robiłam 5 do 6 dni na siłowni na poszczególne partie [...]

Znam dobrze ten trening, zależy mi na tym żeby zrobić trening wzmacniający mniejsze mięśnie takie jak dłonie, coś w łokciu(odnoszę wrażenie że mam wytrzymałość w dużych mięśniach rąk ale np. słaby uchwyt dłoni. I chciałbym poprawić tego typu słabości ciała przed treningiem z ciężarami, aerobami. Nie zamierzam (przynajmniej na razie szykować się na [...]

ćwiczę od około sierpnia. Zaczynałem tak jak każdy trening obwodowy tzn od 1 serii a następnie zwiększałem i już miesiąc chyba robię 4 serie. W sierpniu robiłem trening Mawashie'go ale coś mnie bolało w łopatce i miałem przerwę miesięczną. Przed treningiem jem kaszę + jakieś mięso np pierś z kurczaka lub rybę+ surówki Po treningu zazwyczaj mleko, [...]

[...] czas karmię i nie wyobrażam sobie jak to będzie gdy przestanę to robić. Obiecałam sobie, że od jutra nie tknę słodyczy...no przynajmniej do końca sierpnia. Również do końca tego miesiąca będę robiła mój trening obwodowy+ aeroby na rowerze stacjonarnym 20-30 minut. Od września zmiana planu. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-13 23:33:01

Ja mam zdanie takie że trening obwodowy nadaje się do roztrenowania lub okresu lżejszych treningów.Nie ma to jak porządny split w połączeniu z różnymi metodami treningowymi,które zwiększają intensywność treningową. Nie podważam tym oczywiście opinii Wodyna bo chłopak ma mega wiedzę i sam czerpałem od niego wskazówki, jednak intensywność takich [...]

Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]

No cóż, instruktor od czegoś tam chyba jest, więc do jego sugestii też możesz się stosować ;) Ja na początek poleciłbym trening obwodowy ACT, od tego najlepiej zaczynać. ACT to trening ogólnorozwojowy, gdzie na każdym treningu ćwiczysz każdą partie ciała, żeby przygotować ją do późniejszych wysiłków. Dzięki temu treningowi rozbudujesz sylwetke, [...]

Dobry jest trening obwodowy stacyjny. Podam Ci przyklad. Robi sie to na kilku stacjach ( wiec wymaga wczesniejszego uzgodnienia z innymi uzytkownikami silowni ), na kazdej stacji niezbyt duze obciazenie. I dane cwiczenie wykonuje sie maksymalnie szybko przez 30 sekund. Np. przy wyciskaniu na klatke na skosie wystarcza gryf + 2 razy po 5 kg. Moj [...]

Czyli tak podsumujmy ! w DT dojść z kaloriami do 2800 kcal w DNT bazować na 2400 kcal Trening obwodowy odupuścić ! pozostawić interwały ! i dodać Cardio w DNT coś jeszcze ?

[...] Dziś przeczytałem fajny art co się dzieje jak za mało jemy hm... czy 2200 to mało? uważam że nie choć kalkulatory podawają, że moje Zero kaloryczne to ok. 2700/3100 w dzień treningowy. Skłaniam się zoraz bardziej ku temu by dodać kalorii i chyba też tak zrobię najwyżej się zaleje ;/ jeśli teraz nie sprawdzę to już nigdy bo na wiosne niestety ale [...]

[...] przykładowy plan: Poniedziałek: dłuższe dystanse z 3km - tempo dość czybkie Środa: spirnty każdym stylem po 25metrów Czwartek: dłuższe dystanse, jak w poniedziałek Piątek: trening z łapkami, dłuższy dystans- tempo dość szybkie Sobota: ćwiczenia wydolnościowe np. kraul oddech co 3-5-7, ćwiczenia techniczne, np. ustawienie głowy itd. Jak coś [...]

Polecamy trening całego ciała, w tym jak najmniej maszyn i jak najwięcej pracy na wolnych ciężarach - sztanga i hantle. Nie opisałaś dokładnie swojego treningu, więc trudno poradzić co w nim zmienić. Bo "trening obwodowy" to może w sobie zawierać nieskończone kombinacje, a "ćwiczenia na takiej maszynie" to niestety też jest zagadka. Na początek [...]

[...] wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, białka jaj... Co do treningu to podziel go na: 1 trening: trening gornych czesci ciała 2. trening: trening dolnych czesci ciala 3 trneing: trening obwodowy. Po kazdym tren. 45 min. aerobow. Z [...]

dziekuje;)chwilowy odpoczynek od siłowni tylko moja praca-aeroby dzis-spinning,zumba i trening obwodowy niebawem zmiana diety;)

Redukuj. Dział Odżywianie i Odchudzanie odwiedź i daj do sprawdzenia dietę bo w moim przekonaniu tłuszczy jest za malo. Możesz zacząć od FBW, trening obwodowy również będzie w porządku. Ważne aby to było sensownie ułożone dlatego warto abyś zaglądnął do działu trening w domu bo znajdziesz tam przykładowe, gotowe plany treningowe w oparciu o [...]